Zeiten:
Mo bis Do
19:00 - 21:30 Uhr
Konzept:
Unser Training folgt einem strukturierten Aufbau und setzt sich aus mehreren Bestandteilen zusammen:
a. Athletische Grundlagen: Das Florettfechten stellt hohe Anforderungen an unsere Fitness. Wichtig ist vor allem die Fähigkeit über bis zu 30 Minuten (netto 9 Minuten Gefechts-Zeit) mit hoher Schnelligkeit und Sprungkraft agieren zu können. Um das zu trainieren nutzen wir verschiedenen Methoden. Unter anderem mit Sprints und Tempo-Variations-Läufen im Wald und auf der Bahn, dazu plyometrische Sprünge und Ausfälle, Treppenspringen etc. Um die athletischen Voraussetzungen für ein sinnvolles Schnell- und Sprungkraft-Training zu legen nutzen wir neben Körper-Gewichts-Übungen wie einbeinigen Kniebeugen, Liegestütze, Situps usw. auch Hanteln und Gelenk-Gewichte. Schnelligkeit und Kraft wird bei uns ca. 2 Mal pro Woche trainiert - jeweils 1 bis 1,5 Stunden.
a. Athletische Grundlagen: Das Florettfechten stellt hohe Anforderungen an unsere Fitness. Wichtig ist vor allem die Fähigkeit über bis zu 30 Minuten (netto 9 Minuten Gefechts-Zeit) mit hoher Schnelligkeit und Sprungkraft agieren zu können. Um das zu trainieren nutzen wir verschiedenen Methoden. Unter anderem mit Sprints und Tempo-Variations-Läufen im Wald und auf der Bahn, dazu plyometrische Sprünge und Ausfälle, Treppenspringen etc. Um die athletischen Voraussetzungen für ein sinnvolles Schnell- und Sprungkraft-Training zu legen nutzen wir neben Körper-Gewichts-Übungen wie einbeinigen Kniebeugen, Liegestütze, Situps usw. auch Hanteln und Gelenk-Gewichte. Schnelligkeit und Kraft wird bei uns ca. 2 Mal pro Woche trainiert - jeweils 1 bis 1,5 Stunden.
b. Stabilität und Prävention: Eine ganz wichtige Rolle spielt auch das Rücken- und Bauchmuskulatur-Training. Das Fechten als einseitige Sportart belastet (leider) die Wirbelsäule. Für Sportler mit hohem Trainingspensum ist es deshalb wichtig auch die Rücken- und Bauchmuskulatur ausreichend zu stärken und die Schnelligkeit im Gefecht profitiert auch davon. Entsprechende Rumpf-Muskulatur-Übungen sind Grundbestandteil unseres Aufwärmens und werden deshalb 3-4 Mal pro Woche durchgeführt.
c. Fecht-Technik und Taktik: Hierunter versteht man das normale Fecht-Training, also Beinarbeit, Lektionen, Übungs- und Trainingsgefechte. Auf Partnerübungen verzichten wir. Aufgrund unserer geringen Vereinsgröße kann jeder Fechter problemlos Lektionen bekommen. Von den 10 - 11 Stunden Training die wir pro Woche anbieten entfallen ca. 5-7 Stunden auf reines Fecht-Training. Besonderen Wert legen wir darauf, dass Aktionen von Anfang an technisch sauber gelernt werden. Das hat den Grund, dass nur eine saubere Technik die Basis für die erfolgreiche fechterische Entwicklung sein kann.
d. Ausgleich: Der Ausgleich ist natürlich nicht Teil des Trainings ;-) Aber doch Teil des Konzepts. Man mag es glauben oder nicht - ein Trainings-Effekt tritt hauptsächlich während der Regenerations-Zeit ein. Deshalb trainieren wir in Trainingsperioden von 3 bis 3,5 Wochen und haben dann ca. 1 Woche Pause. Zusätzlich vermeiden wir dadurch dass die Trainings-Intensität auf ein ödes Mittelmaß absinkt. Und ausserdem hat's auch den Vorteil, dass man sich nach der Pause richtig darauf freut, wieder fechten zu können!
Ja, das ist so unsere Vorstellung davon, wie Fecht-Training aussehen sollte und wir setzen das auch so um. Fecht-Training von Fechtern für Fechter. Natürlich haben alle Sportler unterschiedlich viel Zeit / Ehrgeiz / Trainingseifer etc. und das ist auch völlig ok. Als Anreiz können sich Sportler die es 3-4 Mal pro Woche zum Training schaffen sich auf zusätzliche Förderung (in Form von Extra-Lektionen) freuen.
